Kako se nositi s ispitnim stresom – prije i za vrijeme ispita

Ako osjećaš nervozu prije i/ili za vrijeme ispita, znaj da nisi jedina/jedini. Većina učenika osjeća određenu dozu stresa prije ispita i/ili za vrijeme njegova trajanja i to je sasvim normalno, štoviše, ta mala doza stresa održat će te usmjerenim prema ostvarenju cilja – dobro riješenoj provjeri znanja i visokoj ocjeni. Međutim, pretjerana nervoza može rezultirati time da tvoji rezultati budu ispod tvojih mogućnosti.

Kako prepoznati ispitni stres (za vrijeme pisanja provjere znanja)?

Neki od simptoma:

• mučnina
• vlažni dlanovi
• osjećaj vrućine
• brzo, plitko disanje
• nedostatak koncentracije
• blokiranje razmišljanja
• misli prolaze prebrzo da biste ih mogli zapisati
• ne možete se ničega sjetiti.

Što učiniti?

Zastani. Preuzmi kontrolu nad svojim tijelom. Počni kontrolirati svoje disanje. Duboko udahni, zadrži i polako izdahni. Ponovi to nekoliko puta.

Ponovi ovo u sebi: „Mogu se suočiti s ovim izazovom. Pripremala/pripremao sam se za ovaj test, nije istina da ne znam ništa.“

Nemoj pokušavati riješiti sve zadatke odjednom. Polako. Jedan po jedan – nemoj se brinuti o sljedećem dok rješavaš ovaj. Zabrinutost ti u ovom trenutku neće pomoći.

U krajnjem slučaju pomisli: „Jedinica nije najgora stvar koja mi se može dogoditi.“

Stres ne možeš u potpunosti ukloniti, ALI ga možeš kontrolirati.

Što izaziva stres?

Previše aktivnosti koje treba obaviti, a vremena za njih ima sve manje.

Prvo i osnovno pravilo izbjegavanja stresa – prestani odgađati aktivnosti. Ako nešto možeš obaviti, napravi to odmah, SAD. Odgađanjem aktivnosti posao neće nestati, samo ćeš imati manje vremena da ga obaviš.

Jedan od najboljih načina kako se nositi sa stresom jest planirati unaprijed. Kako bi prethodno opisan stres bio što manji, nudimo ti nekoliko savjeta.

Nemoj paničariti zbog provjere znanja!

Pročitaj savjete i pokušaj ih slijediti!

• Učenje i ponavljanje: Napravi svoj raspored učenja i ponavljanja te ga se pridržavaj. To će ti pomoći da stekneš osjećaj kontrole nad svojim radom.
• Uči sve predmete: Nemoj izbjegavati učenje predmeta ili sadržaja u nekom predmetu zato što ti se ne sviđaju ili ti se čine teškima. Budući da ćeš svejedno imati provjeru znanja i iz tih predmeta, važno je da ih sve uključiš u svoje učenje.
• Provjeri vrijeme provjere znanja: Tvoja je odgovornost znati kada i u kojoj učionici pišeš provjeru znanja. Dođi na sat na vrijeme i imaj potreban pribor. Pobrini se da na vrijeme saznaš termine svojih pisanih provjera znanja (možeš ih vidjeti i na oglasnoj ploči pokraj knjižnice).
• Organiziraj se: Pobrini se da ti školska torba te sve ostalo što ti je potrebno za provjeru znanja bude spremno večer prije škole.
• Idi spavati na vrijeme: Večer prije provjere znanja nemoj ostati dugo budna/budan i učiti – važno je da sljedećeg dana budeš i odmorna/odmoran. Idi na spavanje u razumno vrijeme i ne zaboravi uključiti budilicu.
• Razmišljaj pozitivno: Stvori si pozitivno ozračje zamišljajući kako će provjera znanja dobro proći. Zamisli kako se osjećaš samouvjereno i opušteno tijekom pisanja. Pokušaj to zamisliti što je detaljnije moguće.
• Opusti se: Pobrini se da imaš dovoljno slobodnog vremena prije provjere znanja. Stalna briga neće ti pomoći da se bolje pripremiš. Dobro je da si priuštiš i vrijeme za opuštanje.
• Doručkuj: Čak i ako nisi raspoložena/raspoložen za jelo prije provjere znanja, pokušaj pojesti nešto za doručak jer tvoj mozak treba energiju za rad.
• Trudi se ostati mirna/miran: Ako počneš osjećati nervozu, samo duboko diši.
• Ne paničari: Reci samoj/samom sebi: „Ja MOGU dobro napisati ovaj ispit!“
• Zadrži perspektivu: Zapamti da, premda su provjere znanja važne, one nisu najvažnija stvar na svijetu. Ne budeš li zadovoljna/zadovoljan rezultatima, možeš ispraviti ocjenu.Anđa Pavlović

 Izvori:

1. http://www.bbc.co.uk/schools/studentlife/revisionandskills/exams/ways_to_combat_exam_nerves.shtml

2. http://www.portalalfa.com/mambo/index.php?option=com_frontpage&Itemid=1